28.08.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 3x18 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x10 3.Unoszenie hantli na boki 3x12 4.Prostowanie na wyciągu drążek 3x25 5.Dipsy na maszynie 3x12 6.Prostowanie za głową na wyciągu lina 2x18 I od poniedziałku ruszamy z fazą intensywności. Waga teraz trochę podskoczyła 137-138 ale jest już ciezko.
18.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x16 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x8 3.Unoszenie hantli na boki 4x10 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x21 6.Dipsy na maszynie 4x10 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Dzisiaj wpadł trening ze znajomym ale wszystko poszło według założeń.
25.09.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 4x15 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 4x7 3.Unoszenie hantli na boki 4x9 4.Crucifix 4x12 5.Prostowanie na wyciągu drążek 4x18 6.Dipsy na maszynie 4x9 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 4x15 Jutro raport do Wiktora i zobaczymy co dalej :-D Właśnie najczęściej przy nogach ten stres jest [...]
12.10.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x120kg, 7x120kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 10x100kg, 10x100kg 5.Dipsy 8, 7 6.Unoszenie na boki siedząc 10x16kg, 10x16kg Od dzisiaj zmiana treningu, oczywiście według zaleceń Wiktora :-D Inny schemat w ciągu [...]
19.10.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x100kg, 9x120kg 4.Rozpiętki w bramie 10x4, 10x4 5.Dipsy 8, 7 6.Unoszenie na boki 10x23kg, 10x23kg Dzisiaj trening z musu na innej siłowni, stara mordownia %-) dobrze, że w takich przypadkach [...]
01.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x120kg, 7x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 14x80kg, 13x80kg 5.Dipsy na maszynie 15x100kg, 14x100kg 6.Unoszenie na boki 15x20kg, 14x20kg Od dzisiaj potrenuje sobie co drugi dzień i zobaczymy jak to będzie się [...]
09.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 11x120kg, 10x120kg 4.Peck deck 15x80kg, 14x80kg 5.Dipsy na maszynie 12x120kg, 11x120kg 6.Unoszenie na boki 15x20kg, 14x20kg, 18x16kg Jakiś dziwny okres u mnie %-) ciągle coś boli |-) to chyba ta [...]